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吃东西既不长肉还要减肥，要少吃甜食或者不吃甜食，油炸食品肥肉，动物内脏。吃米饭要吃杂粮米。粮食，一般分为两大类精粮和粗杂粮，精粮，虽然口感好，比如说比如说小麦，大米。粗粮食品粗糙口感不好，比如说玉米呀，高粱等。孔子说：肉虽多，不可胜气。据科研资料表明，特级大米就是精米，比标准的大米糙米蛋白质损失多16.5%，纤维素损失多40%。而且单一的精米白面含的热量，含糖量
都比较高。应当选购一些糙米粗粮食用。既可以平衡营养，又可以减肥。除此之外，还要多吃新鲜的蔬菜，比如说芹菜，大白菜。要多摄入膳食纤维，因为膳食纤维能够增加饱腹感，使单位重量三十中的热能值下降，一个中等程度膳食纤维的摄入可使膳食总热量减少5%，这样的减少总热能的摄入量。粮谷类的膳食纤维素，他都在那个糠，豆皮，小麦的那个麸皮，从而防止热能过剩时体重超重。
我以前146斤。吃东西不讲究，喜欢吃肥肉，还喜欢吃甜的东西，吃米饭老吃白米饭，白馒头。后来从今年的二月份我通过这种方法再加上每天跑步半小时，现在体重126斤。
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